زه څنګه د خپل ملګري څخه ځان خلاص کړم؟
د زهرجن ملګري څخه ځان خلاصول
1
د اړیکو ارزونه
هغه دلایل وپیژنئ چې ولې غواړئ ملګرتیا پای ته ورسوئ، لکه منفي یا بې احترامي.
2
په کلکه خبرې وکړئ
یو خاموش ځای غوره کړئ او په نرمۍ سره ورته ووایاست چې تاسو فاصلې ته اړتیا لرئ، او پرته له ملامتۍ خپلو احساساتو تمرکز وکړئ.
3
په تدریج سره اړیکه کمه کړئ
د هغه پیغامونو او زنګونو ته ځواب ورکول کم کړئ، او د هغه ځایونو څخه لیرې پاتې شئ چیرې چې تاسو سره ګورئ.
4
روښانه سرحدونه تنظیم کړئ
که هغه په خبرو اترو ټینګار کوي، خپله غوښتنه په کلکه تکرار کړئ او دا روښانه کړئ چې تاسو شخصي ځای ته اړتیا لرئ.
Pro Tip
د ګناه احساس مه کوئ؛ ستاسو د رواني روغتیا ساتنه یو لومړیتوب دی، او تاسو کولی شئ په نویو مثبتو ملګرتیا تمرکز وکړئ.
#ملګرتیا ختمه کړه
#د سام ملګری
#شخصي حدود
#رواني روغتیا
Back to all conversations