زه څنګه غواړم د یو سخت ملګري څخه ځان خلاص کړم؟
د دروند ملګري څخه ځان خلاصول
1
په تدریج سره اړیکه کمه کړئ
سمدستي د هغه پیغامونو ته ځواب مه ورکوئ، او خپل ځوابونه لنډ وساتئ. د مصروفیت په پلمه مجلسونه کم کړئ.
2
روښانه سرحدونه تنظیم کړئ
هغه ته په نرمۍ سره ووایاست چې تاسو د ځان لپاره وخت ته اړتیا لرئ یا دا چې تاسو نور مکلفیتونه لرئ. د 'نه' ویلو څخه مه ډارېږئ.
3
د ګډو ځایونو څخه ډډه وکړئ
خپل ورځنی معمول بدل کړئ که چیرې هغه ورته ځایونه تکرار کړي. له هغه څخه لرې نوي فعالیتونه ومومئ.
4
که اړتیا وي صادق اوسئ
که هغه په غوسه کولو ته ادامه ورکړي، له هغه سره په کلکه او دقت سره خبرې وکړئ: 'زه احساس کوم چې زموږ ملګرتیا نور زما لپاره سمه نه ده.'
Pro Tip
د ګناه احساس مه کوئ؛ ستاسو رواني روغتیا د نورو د خوښولو په پرتله خورا مهم دی.
#دروند ملګری
#شخصي حدود
#د ملګرتیا پای
#صحي اړیکه
Back to all conversations